12문항약 3~5분 소요
번아웃 지수 테스트
나는 지금 지쳐있을까?
분명 주말에 쉬었는데도 월요일 아침이면 이미 지쳐있고, 출근(등교) 생각만 해도 숨이 막혀? 의욕은 바닥나고, 좋아하던 일도 그냥 '해야 하니까' 하고 있다면 그건 단순한 피로가 아니라 번아웃 신호일 수 있어. 정서적 소진이 쌓이면 아무리 자도 충전이 안 되거든. 이 번아웃 테스트로 지금 네 에너지가 어디까지 비었는지 가만히 들여다볼 시간이야.
이런 사람에게 추천해
- 아침에 눈 뜨는 것부터 버겁고, 주말에 쉬어도 피로가 안 풀리는 직장인
- 좋아하던 일에도 보람이 안 느껴지고 의욕 저하와 무기력이 이어지는 사람
- 공부든 일이든 끝나면 녹초가 돼서 에너지소진과 탈진을 자주 느끼는 대학생·직장인
- 업무 스트레스에 감정이 무뎌졌는지, 번아웃증후군인지 객관적으로 확인하고 싶은 사람
테스트 배경
이 번아웃 테스트는 Maslach와 Jackson이 만든 MBI 번아웃 척도(1981)와 Demerouti의 직무요구-자원 모델(2001)을 바탕으로 설계됐어. 번아웃을 단순한 피로가 아니라 정서적 소진·냉소·성취감 저하라는 세 차원, 그리고 '에너지 소모와 회복 자원의 불균형'으로 보는 관점이지. 12문항으로 네가 에너지 충전 완료·살짝 피로 누적 중·경고등 점등·충전이 급해 중 어디쯤인지 짚어주고, 지금 상태에 맞는 번아웃 회복과 감정 소진 관리의 방향까지 안내할게.
이런 유형이 나올 수 있어
☀️에너지 충전 완료
🌤️살짝 피로 누적 중
🌅경고등 점등
🌙충전이 급해
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