12문항약 3~5분 소요
인지왜곡 패턴 테스트
자주 사용하는 인지 왜곡 패턴 찾기
분명 별일 아닌데, 머릿속에서 자꾸 최악의 결론으로 치닫는 순간이 있어? 한 명이 하품했다고 발표를 다 망친 것 같고, 짧은 답장 하나에 '나 싫어하나' 싶어진다면, 그건 너만의 인지왜곡 패턴이 자동으로 켜진 거야. 똑같은 상황도 어떤 생각의 함정에 빠지느냐에 따라 마음이 완전히 달라지거든. 이 인지왜곡 테스트로 너의 부정적 사고 패턴이 어디서 시작되는지 가만히 들여다볼 시간이야.
이런 사람에게 추천해
- 작은 일도 '다 망했어'로 끝나는 흑백 사고를 자주 하는 사람
- 불안한 느낌 하나로 '뭔가 잘못됐다'고 단정하는 자동적 사고가 익숙한 사람
- 상대의 표정·읽씹에 민감하게 반응하며 모든 신호를 나와 연결짓는 사람
- CBT 인지행동치료 관점에서 내 생각의 함정과 인지왜곡 유형을 알고 싶은 사람
테스트 배경
이 인지왜곡 패턴 테스트는 Aaron Beck의 인지행동치료(CBT)와 David Burns가 분류한 12가지 인지왜곡(1980)을 바탕으로 설계했어. 똑같은 사건도 자동적 사고가 어떻게 굴절시키느냐에 따라 감정이 완전히 달라진다는 관점이지. 12문항으로 네 주된 사고 패턴이 이분법적 사고·감정추론·개인화·부정필터 중 무엇인지 짚어주고, 흑백 사고와 과잉일반화 같은 사고의 오류에서 한 걸음 빠져나오는 방향까지 안내할게.
이런 유형이 나올 수 있어
🌗이분법적 사고형
🌊감정추론 사고형
🧲개인화 패턴
🌑부정필터 사고형
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